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Avantages de magnésium †"Pourquoi avons-nous besoin? Pourquoi nous don†™ t obtenir assez? Avantages de magnésium †"un minéral essentiel avec Avantages Myriad Le magnésium est un minéral essentiel nécessaire à la survie. Au-delà de la simple survie, les avantages pour la santé de magnésium sont vastes. La façon privilégiée pour obtenir le magnésium est à travers la nourriture et de l'eau ainsi que des compléments alimentaires. Bien que les suppléments de magnésium normalement sont sous forme de pilule, il est possible de compléter par la peau ou IV. Comme le calcium et le phosphore, le magnésium est considéré comme un macro minéral. Nous avons besoin de quantités relativement importantes sur une base régulière, à la différence des micro minéraux, dont nous avons seulement besoin des traces. 50% à 60% des magasins de magnésium se trouvent dans l'os (par comparaison à 99% de calcium dans l'os est) à environ 40%, ou intracellulaire et étant contenue dans les tissus mous. Seulement environ 1% de magnésium est stocké dans le sang; ce qui explique les inconvénients des tests sanguins simples comme une mesure précise des magasins de magnésium du body†™. Let†™ s continuent d'examiner les avantages de magnésium. Les nombreux avantages de magnésium †"Une multitude d'avantages que le magnésium Fournit Les avantages physiologiques de magnésium sont très répandues. Pour commencer, le magnésium est un cofacteur dans plus de 350 enzymes cellulaires, dont plusieurs liés à la production d'énergie. Les effets de Magnesium†™ sont répandus dans tout le corps. It†™ s pas surprenant que les avantages de magnésium sont loin d'atteindre. Parmi de nombreuses fonctions, le magnésium est important pour les os approprié et la formation du cartilage; tonus vasculaire efficace; la contraction musculaire, la transmission nerveuse; et la production d'hormones et de la réglementation, y compris la sérotonine, l'insuline et le mâle et les hormones sexuelles féminines, entre autres. вЂ| Ce sont, mais une poignée des avantages de magnésium. En plus de ce qui précède, le magnésium est nécessaire pour le bon métabolisme des minéraux et des vitamines tels que le calcium, le potassium, le zinc, le fer, cuivre, sodium, ainsi que de la vitamine B1 et l'oxyde nitrique. Le magnésium augmente également l'efficacité de la vitamine D, la vitamine B6 et la vitamine C absorption et l'effet dans le corps. En bref, le magnésium est un nutriment important pour assurer est dans votre alimentation en quantités suffisantes. Malheureusement, le contraire est le cas. Une carence en magnésium est très répandue. Les avantages potentiels de magnésium souvent ne sont pas atteints. Au lieu de connaître les avantages de magnésium; beaucoup de gens souffrent des effets de la carence en magnésium. Magnésium †«Pourquoi nous don†™ t Get Enough? Comment nous sommes empêchés de Maximiser les avantages de magnésium Il y a plusieurs raisons pour lesquelles nous don†™ t obtenir assez de magnésium. Nos relativement grandes exigences de magnésium. Selon certains experts, ce sont probablement plus que le gouvernement actuel a recommandé la valeur quotidienne (VQ) comprise entre 350 et 420 mg pour les hommes et les femmes adultes. Le régime alimentaire occidental typique est le magnésium rare. Il contient des légumes et des grains entiers sont insuffisantes, qui sont toutes deux des sources riches en magnésium. En revanche, le régime alimentaire occidental typique est pondéré vers les aliments transformés et raffinés, qui, pour la plupart, sont dépouillés de magnésium. Par exemple, 80% de magnésium a été enlevée pour faire de la farine blanche; 83% pour faire du riz blanc; 97% pour rendre l'amidon de maïs. les pratiques agricoles modernes ont laissé les sols pauvres et minéraux, en particulier le magnésium appauvri. Le magnésium des sols pauvres se reflète dans l'état minéral des cultures et du bétail soulevées dans cet environnement. Les plantes ne sont aussi nutritifs que le sol ils sont cultivés dans; animaux, à leur tour, sont ce qu'ils mangent. Si nourris avec un régime alimentaire déficient en magnésium; ils seront trop déficients en magnésium. L'utilisation de certains engrais comme la potasse a diminué sensiblement la teneur en magnésium et minérale du sol aux États-Unis au cours du siècle dernier. Prévalence de “soft” ou eau minérale déficiente contenant peu ou pas de magnésium ainsi que la fluoration de l'eau répandue qui épuise le magnésium. Forte incidence du stress émotionnel et physique de la population ainsi que la consommation excessive d'alcool. Épuisent les magasins de magnésium. Prépondérance des conditions de santé chroniques qui exacerbe la malabsorption intestinale et, à son tour, favorise une carence en magnésium. supplémentation en calcium généralisée sans apport suffisant en magnésium et d'autres éléments nutritifs nécessaires pour le métabolisme du magnésium. Calcium pour de bonnes raisons est maintenant largement complété dans les aliments et les pilules. Cependant, les minéraux peuvent être antagonistes à d'autres minéraux; cette surabondance relative de calcium dans l'approvisionnement alimentaire a eu un effet négatif sur nos magasins de magnésium. Maladies et conditions Magnésium carence En raison des effets systémiques de magnesium†™ dans tout le corps, carence peut provoquer ou aggraver une variété de conditions de santé. Maladies et Santé Conditions connexes à carence en magnésium. Voici quelques symptômes et conditions associés à pas assez de magnésium chroniques et aiguës. La maladie coronarienne, y compris arthrosclerosis, arythmie cardiaque et l'infarctus du myocarde Hypertension Contractions musculaires et les crampes, y compris le syndrome des jambes sans repos convulsions Ostéoporose et ostéopénie Le diabète de type II mellitus Inflammation y compris augmentation de la production d'histamine et C les niveaux de protéine réactive Les calculs rénaux et des problèmes rénaux L'asthme en raison des contractions bronchiques Constipation Migraine et maux de tête cluster Fatigue chronique Dépression Douleurs articulaires, y compris l'arthrite Colère La pré-éclampsie Combien avez-vous besoin pour profiter des avantages de magnésium - Montants Idéal / Optimal / Recommandé de magnésium L'apport recommandé de l'government†™ pour magnésium est de 400 mg à 420 mg pour les adultes (âge 14 +) les hommes; et 310 mg à 360 mg pour les adultes (âge 14 +) les femmes avec une 40 mg supplémentaire pendant la grossesse. Cela correspond à environ 6 mg de magnésium / par kg / par jour, selon le Dr Carolyn Dean dans son livre Le magnésium Miracle. Il en résulte qu'un 59 kg (130 livres adultes) nécessite au moins 355 mg de magnésium par jour. Le magnésium peut améliorer la condition physique lorsque vous travaillez - Une étude publiée dans le numéro de Septembre 2014, American Journal of Nutrition suggère de prendre des suppléments de magnésium par voie orale peut améliorer les performances physiques chez les femmes âgées. Ceux qui ont pris 350 mg par supplément d'oxyde de magnésium par jour sur un programme d'exercice léger de 12 semaines ont montré une amélioration remise en forme sur ceux qui ont fait le programme, mais n'a pas compléter. Ceux qui ont consommé moins de magnésium que le RDA, ont montré l'aptitude la plus améliorée. Rappelez-vous, cependant, que les ODR gouvernementaux, DVs et similaires sont conçus pour éviter les maladies de carence ne favorise pas la santé. De nombreux experts estiment que cette RDA / DRI pour le magnésium est la quantité minimale nécessaire pour remplacer les pertes quotidiennes; les chiffres pour les différents âges et sexes doesn†™ couvrir t les montants supplémentaires nécessaires dans le cas de stress, activité sportive ou physique, l'obésité, les blessures ou la maladie, et encore moins l'objectif d'atteindre une santé optimale. Il en résulte qu'une personne vivant dans le monde moderne qui jongle toutes les contraintes du 21e siècle de la famille, le travail, les déplacements, payer les factures et peut-être essayer de rester en forme et cuisiner des repas va être le magnésium déficient si en suivant les lignes directrices du gouvernement pour le magnésium. Est-il pas surprenant que les études montrent la population américaine est chroniquement déficients en magnésium, et encore moins ne profitant pas de suffisamment de magnésium? Le régime américain moyen fournit environ 240 mg par un régime de 2.000 calories. En raison de la faible absorption, seulement environ la moitié de cela, 120mg. est utilisable par l'organisme. Compte tenu des difficultés de carence et d'absorption généralisée, la quantité optimale de magnésium est plus proche de 500 mg à 600 mg par jour pour un adulte à partir de tous les aliments et les suppléments, y compris l'eau et le sel. Ce sont les montants nécessaires, si un individu est de maximiser tous les avantages pour la santé du magnésium peut offrir. Alors, combien de supplément pour obtenir les avantages de magnésium? En fonction de votre apport alimentaire et la teneur minérale de l'eau potable, vous voulez compléter au moins 50 à 250 mg par jour de magnésium. Bien qu'il n'y ait pas de limite supérieure du gouvernement (UL) pour le magnésium, trop peut produire des selles molles. Ceci, à son tour, permettra de réduire l'absorption du magnésium. Le magnésium, ainsi que beaucoup d'autres choses, ira à travers vous. En effet, le magnésium est utilisé dans de nombreux laxatifs osmotiques (en des quantités de 900 mg et plus) le plus souvent sous la forme de citrate de magnésium. Si vous rencontrez des selles molles, en complément de magnésium, de réduire simplement la quantité et les symptômes devraient disparaître. Meilleur type de magnésium suppléments pour obtenir les avantages de magnésium Pour une bonne absorption, le magnésium chélaté lié aux acides aminés et le citrate de magnésium sont recommandés. L'oxyde de magnésium, l'une des formes les moins chères et les plus disponibles de suppléments de magnésium et du sulfate de magnésium ne sont pas recommandés, car ils ne sont pas bien absorbés. Comme il est mentionné seulement 4% d'oxyde de magnésium est transformé par métabolisme. Alternatives à des suppléments oraux sont par l'intermédiaire IV supplémentation et par l'intermédiaire de l'huile de magnésium appliquée sur la peau et absorbée trans-dermique. Carolyn Deane discute de ces formes de supplémentation dans son livre. Certains experts sont fans de magnésium taurate, glycinate et orotate, différentes formes d'acides aminés de magnésium chélaté pour différentes conditions de santé, y compris des problèmes cardiaques. D'autres praticiens préfèrent des suppléments de chlorure de magnésium. Malate de magnésium est une autre forme parfois utilisé dans le traitement de la fatigue chronique. Discuter de la forme et le dosage des suppléments de magnésium avec votre fournisseur de soins de santé. Comment Dévier Meilleur magnésium †"Magnésium cofacteurs вЂ" Important pour la réalisation des avantages de magnésium Le magnésium est mieux absorbé quand il y a suffisamment de calcium, la vitamine D, la vitamine B 6, de potassium et de sélénium dans le régime alimentaire. Cependant, l'équilibre est la clé, même avec des nutriments bénéfiques. Le calcium est un antagoniste de magnésium. Trop de calcium, sans suffisamment de magnésium, peuvent épuiser les réserves de magnésium et vice versa. Les experts suggèrent que, en complément de calcium et de magnésium, vous complétez un rapport 2: 1 de calcium et de magnésium. Dynamiser Les avantages de magnésium †"Mangez les aliments riches en magnésium Mangez des aliments riches en magnésium et éviter les aliments de magnésium appauvri. Les aliments qui sont généralement une bonne source de magnésium sont les algues, les noix, les légumes verts, les fruits secs et le germe de blé. Voir la liste ci-dessous pour plus de détails. Choisissez un sel qui est riche en magnésium. Cela comprendra largement disponible Celtic sel de mer. Celtic sel de mer. Buvez de l'eau minérale contenant du magnésium. Carolyn Dean dans Le magnésium Miracle indique la teneur en magnésium de diverses eaux de source minérales et conseille types de boissons contenant du magnésium, mais pas de calcium excessive. L'une des plus hautes eaux de la teneur en magnésium est de de California†™ Adobe Springs. Il est disponible dans le commerce sous la forme de l'eau de Noah†™ qui peuvent être achetés dans les points de vente au détail dans les parties limitées des États-Unis ou commandé en ligne via ThirstMonger Éviter les voleurs de magnésium - Maximiser les avantages de magnésium Minimiser les aliments raffinés et transformés, où la majeure partie du magnésium est éliminé. Restauration rapide est essentiellement le magnésium alimentaire déficient. Évitez de cuire des méthodes, comme l'ébullition, que la lixiviation du magnésium. Évitez l'excès de calcium soit dans des suppléments ou des produits laitiers sans compléter une quantité suffisante de magnésium. Un excès de l'un peut appauvrir l'autre. Soyez prudent lorsque vous mangez des aliments contenant des oxalates. comme les épinards et la rhubarbe, et phytates. comme le son de blé, car ils empêchent l'absorption du magnésium. Réduire le stress et la consommation d'alcool. Épuisent les magasins de magnésium. Lorsque l'activité physique, augmenter votre apport en magnésium. Évitez l'eau fluorée. Assurez-vous que la digestion est optimale, y compris les niveaux d'acide chlorhydrique. l'acide chlorhydrique en quantité suffisante est nécessaire pour le corps à absorber le magnésium. Diurétiques peuvent épuiser les niveaux de magnésium. Stratégies pour atteindre Avantages de magnésium †"Mangez suffisamment de magnésium Super Foods *. Aliments additionnels contenant de magnésium - Mangez-les pour avantages de magnésium supplémentaires Magnésium riches herbes et épices sont la racine de bardane (il peut être râpé en salade, cuit comme une pomme de terre) (537 mg / 100 g), mouron (529 mg / 100g), le pissenlit (157 mg / 100g) orties (860 mg / 100g ) le long de coriandre / coriandre (26 mg / 100 g) et le pourpier (68 mg / 100 g) et de l'ail (36 mg / 100 g). Fruits secs fournissent également du magnésium, y compris les abricots (62 mg / 100g), les pruneaux (40 mg / 100g), les figues (71 mg / 100g), les raisins secs (35 mg / 100 g) et les dates (62 mg / 100 g). grains entiers et les légumineuses sont de bonnes sources de magnésium, y compris le blé entier et de seigle énumérés ci-dessus ainsi que le riz brun (88 mg / 100 g), de soya cuites (88 mg / 100 g) et les haricots cuits (37 g / 100g). Les légumes et les fruits sont de bonnes sources de magnésium, y compris les pommes de terre avec la peau (34 mg / 100 g), les pois frais (35 mg / 100 g). patate douce (31 mg / 100 g), de la betterave (25 mg / 100 g), le brocoli (24 mg / 100 mg), du chou-fleur (24 mg / 100 g), de carotte (23 mg / 100 g), du céleri (22 mg / 100 g) et de mûres (30 mg / 100 g). De boeuf (21 mg / 100 g), de poulet (19 mg / 100 g) et du lait (13 mg / 100 g) contiennent des quantités mineures de magnésium. Problèmes de magnésium d'absorption peuvent limiter les avantages de magnésium Une difficulté d'obtenir suffisamment de magnésium est que, en général, le magnésium est mal absorbé. En fonction de la nourriture, seulement environ 50% de magnésium est absorbé par le corps; avec de l'oxyde de magnésium, une forme commune et pas cher du magnésium supplémentaire, seulement environ 4% est absorbé. Même certains aliments riches en apparence magnésium ne sont pas la manne qu'ils apparaissent en premier. Le son de blé est le magnésium riche à 490 mg / 100g. Cependant, il contient des phytates qui bloquent l'absorption du magnésium. Pas tout le magnésium sera absorbée. Afin de maximiser l'absorption du magnésium, it†™ s important de veiller à votre alimentation contient tous les cofacteurs qui stimulent le métabolisme du magnésium, ainsi que suffisamment d'acide chlorhydrique dans l'estomac. Enfin, est important afin de maximiser l'absorption du magnésium et, par conséquent, d'obtenir des avantages de magnésium suffisantes, de choisir une forme de supplément de magnésium qui est bien absorbé it†™. Comment savoir si vous êtes Magnésium Déficient? La forme et les avantages de magnésium Test Les symptômes de carence en magnésium En raison de la fonction diverse du magnésium dans le corps, les symptômes de carence en magnésium peuvent être diverses. Les symptômes de carence comprennent la constipation, les calculs rénaux, irrégulière ou course du rythme cardiaque, la dépression, les tremblements, l'anxiété, des contractions musculaires et la faiblesse, l'insomnie et l'hypertension artérielle. Comment tester les niveaux de magnésium Parce que seulement environ 1% des magasins de magnésium corporelles sont dans le sang, le sang ou de sérum tests pour les niveaux de magnésium sont pas utiles, en particulier pour les gammes inférieures de l'état de magnésium. Une personne dont les tests du sérum normal pour le magnésium peut en fait avoir des magasins au total du corps qui sont inadéquats. L'étalon-or pour les tests de magnésium est le test ionique. Cette mesure du magnésium au travail au sein des cellules. Cependant, les tests de magnésium ioniques sont coûteux et ne sont pas facilement disponibles. Une mesure appelée EXA Test et le blanc test rouge / des cellules sanguines de magnésium, alors que pas aussi précis que le test de magnésium ionique, est plus précis que de simples tests sanguins. Le test mesure EXA cellules sanguines trouvées dans un frottis pris à l'intérieur de la bouche; les cellules sanguines de cette région reflètent apparemment la quantité de magnésium dans les cellules cardiaques et musculaires, deux zones où la carence en magnésium peut être problématique. Vous pouvez obtenir ce test auprès de votre fournisseur de soins de santé. Quelques réflexions finales sur les prestations de magnésium Rappelez-vous que vous avez besoin de magnésium suffisante, non seulement pour éviter les maladies et les problèmes de santé, mais pour obtenir les avantages de †de magnésium "bonne énergie et une santé optimale. Avec quelques changements à votre alimentation et, si nécessaire, la mise en œuvre d'un programme sensible de suppléments de magnésium, vous pouvez rapidement et efficacement récolter les avantages des nombreuses et généralisées bienfaits pour la santé de magnésium.
